peck deck 60 kg
Evoluí ao longo dos anos para adotar o alongamento isolado ativo para substituir o alongamento estático. Para muitos de nós, o alongamento estático é ineficaz porque provoca o que é chamado de reflexo de estiramento protetor. Esse reflexo pode ser acionado em apenas cinco segundos de um alongamento estático mantido. Você sabe que está acontecendo quando o músculo parece estar lutando contra você em vez de se alongar.

Quando esse reflexo é acionado, os benefícios do alongamento podem ser muito mais limitados. Se você já tentou por semanas ou mais para melhorar a rigidez dos isquiotibiais, por exemplo, mas sentiu que não estava fazendo nenhum progresso, pode ter desencadeado esse reflexo repetidamente. Não pode ser exagerado o quanto de nossa energia é drenado ao nos movermos pelo mundo com músculos curtos e tensos .

Se suas pernas estão rígidas, cada passo na caminhada é sobrecarregado pelo corpo lutando contra a rigidez muscular . Se seus ombros são inflexíveis, o simples ato de pegar uma caixa de cereal na prateleira requer muito mais esforço . Até mesmo o ato de respirar pode esgotar nossa energia se os músculos intercostais entre nossas costelas estiverem tão tensos que a expansão de nossa caixa torácica durante a inspiração é restrita.

E fazemos mais de 20.000 respirações em um período de 24 horas! Mesmo que a pessoa não sinta dor ao realizar movimentos simples com o corpo contraído, ela experimenta o dreno de energia acumulada do corpo trabalhando demais.