Talvez você coma demais enquanto assiste TV ou se junta a um amigo nas pausas para fumar, mesmo quando não quer fumar. “Você pode desenvolver maneiras de romper esses padrões e criar novos”, diz Marsch. Por exemplo, faça refeições com a TV desligada ou junte-se a amigos para atividades saudáveis, como pausas para caminhadas. Faça um plano que inclua metas pequenas e razoáveis e ações específicas que você executará para alcançá-las. “Se você passa pela máquina de venda automática no trabalho e compra junk food todas as tardes, tente seguir um caminho diferente para eliminar essa decisão e trazer lanches saudáveis de casa”, diz Czajkowski. “Sempre que possível, faça da escolha saudável a escolha fácil.” Considere o que você acha que precisa para ter sucesso.

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Como você pode mudar as coisas ao seu redor para apoiar seus objetivos? Talvez você precise estocar alimentos saudáveis, eliminar tentações ou encontrar um local especial para relaxar. Envolva amigos e entes queridos. A pesquisa mostra que os comportamentos de saúde das pessoas tendem a refletir os de seus familiares e amigos. Convide-os para se juntarem a você, apoiá-lo e ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Também é importante planejar os obstáculos. Pense no que pode atrapalhar seus melhores esforços para viver de maneira mais saudável. Como você ainda pode fazer escolhas saudáveis durante situações inesperadas, em momentos estressantes ou quando for tentado por velhos hábitos?

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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